A hipertensão arterial atinge cerca de um em cada três adultos e está entre os principais fatores de risco para infarto, acidente vascular cerebral (AVC), doenças renais e outras complicações cardiovasculares.

Como, na maioria das vezes, não apresenta sintomas, a condição é conhecida como a "assassina silenciosa".

Além do tratamento prescrito pelo médico, hábitos saudáveis são fundamentais para manter a pressão arterial sob controle.

Confira sete medidas que fazem a diferença:

• Reduza o consumo de sal:
Evite alimentos ultraprocessados, embutidos, enlatados e molhos industrializados. Sempre que possível, prepare refeições com ingredientes frescos e utilize ervas, alho, limão e especiarias para temperar os alimentos.

• Pratique atividade física regularmente:
Caminhadas, ciclismo, natação, dança e outros exercícios aeróbicos, realizados entre 150 e 300 minutos por semana, fortalecem o coração, melhoram a circulação e auxiliam no controle da pressão arterial.

• Durma bem:
Ter uma rotina de sono, evitar telas antes de dormir e reduzir o consumo de cafeína no fim do dia contribuem para uma melhor qualidade do sono. Em casos de suspeita de apneia, é importante procurar avaliação médica.

• Mantenha o peso adequado:
A perda de 5% a 10% do peso corporal já pode trazer benefícios para a pressão arterial. Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e peixes ajuda nesse processo.

• Modere o consumo de bebidas alcoólicas:
O excesso de álcool pode elevar a pressão arterial e diminuir a eficácia dos medicamentos utilizados no tratamento da hipertensão.

• Consuma alimentos ricos em potássio:
Banana, laranja, kiwi, tomate, espinafre, feijão, lentilha, batata-doce, abacate e sementes ajudam a equilibrar os efeitos do sódio no organismo. Pessoas com doença renal devem buscar orientação médica antes de aumentar a ingestão desses alimentos.

• Controle o estresse:
Respiração profunda, meditação, ioga, caminhadas ao ar livre e momentos de lazer contribuem para reduzir a produção de hormônios que favorecem o aumento da pressão arterial.

Especialistas reforçam que hábitos saudáveis são essenciais para prevenir e controlar a hipertensão. No entanto, quem faz uso de medicamentos não deve interromper o tratamento sem orientação médica, pois isso pode aumentar o risco de complicações cardiovasculares.

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